Ўзингизни бошқаринг
Ўқиш режими + -

Бисмиллаҳир Роҳманир Роҳийм.
Аллоҳ таолога битмас-туганмас ҳамду санолар бўлсин.
Пайғамбаримизга мукаммал ва батамом салавоту дурудлар бўлсин.

Кўнглингда, бошингда тинмай айланиб, тинчлик бермаётган хаёллардан, фикрлар оқимидан, кечинмалардан қутилиш осон эмас. Лекин буни амалга оширса бўлади. Психолог экспертлар сизга мана шу масалада бир неча машқларни таклиф қилади. Сизга қайси бири тўғри келса ва ёрдам берса, танлаб олиб, шуни бажариб кўринг. Энг қизишиб турган ва « ҳеч қаерга сиғмай қолган» пайтингизда:
Фикрлар оқимини тўхтатишга ва ҳис-ҳаяжонингизни ифода этишга урининг. Фикрлар оқимини тўхтата олмасангиз, уларни кетма-кет санаб ўтинг: «Мен доимо улгура олмаган ишларим ҳақида ўйлаяпман... Мен мана бу иш учун…. сиқиляпман» каби. Кейин нима учун бундай фикрлар сизни қўйиб юбормаётгани ҳақида синчковлик билан ўйлаб кўринг. «Мен шу ишни бошлаганимда менда бу ишни вақтида тугата олмаслигим ҳақида фикр туғилган эди»… Шу иш борасида бошингиздан ўтказган энг катта ёмон эмоционал ҳолатингизни эсланг. Мисол учун,      «...мен ўзимдан шу ишни бошлаганим учун қаттиқ хафаман». Шу гапингизни, иложи борича, бор кучингиз билан, жаҳлингиз чиқиб, тана гавдасининг ҳаракатлари билан гапиринг. Бу машқни сизни ҳеч ким кўрмайдиган ва эшитмайдиган жойда қилинг. Машқнинг таъсири оддий: биз бировга айта олмаган ва қила олмаган ҳаракатларимизни, ҳис-ҳаяжонларимизни юзага чиқарганимиздан кейин фикрлар оқими тўхташи ва кайфиятимиз яхши томонга ўзгариши мумкин. Чуқурроқ нафас олинг Чуқур нафас олиш ҳам миянгизни эгаллаб олган фикрлардан халос этади. Қулай жойга ўтиринг. Тана ҳолатини максимал равишда бўшаштиринг. Кўзингизни юминг ва тинч, ўртача нафас олишга ҳаракат қилинг. Фикрингизни кўкрак қафаси қандай ҳаракат қиляпти, қорин мускуллари ҳаракатини, ўзингизнинг ҳолатингизни, кайфиятингизни кузатишга жалб қилинг. Бундай пайтда фикрингиз нафас олиш машқларида бўлгани учун хаёлинингиздаги беъмани фикрлардан чалғийсиз. Мускуллар тортишувчанлиги камаяди, кайфиятингиз яхшиланади ва боғланиб қолган фикрлардан қутуласиз. Нимани ўйлаётган бўлсангиз, шуни ёзинг Қўлингизга ручка ва қоғоз олиб хаёлингизга нима келса, шуни ёзинг. Сўзларни танламанг,орфографик хатоларга эътибор берманг, матнни тузатманг. Ёзувни бошлаб, уни давом эттирар экансиз, ёзувингиз қандай ўзгараётганига эътибор беринг. Бошланишда ёзувингиз кескин ўзгаришлар билан қинғир-қийшиқ ёзилган бўлиб, кейинчалик аста-секин равонлашганини кўрасиз. Бу машқ бизнинг ичимиздаги қарама-қарши фикрларимизни, кечинмаларимизни ва иккиланишларимизни ташқаридан кўришимизга ва ҳолатимизни , фикрларимизни равонлашишига олиб келади. Ҳар бир оддий психотерапия сеанси ишончли, бемалол, очиқдан очиқ суҳбатлашишга асосланган бўлиб, юқоридаги машқимиз ҳам ҳамма бизни қийнаётган , ҳаяжонлантираётган кечинмаларимизни очиқдан очиқ айтиб, «юрагимизни бўшатиб олишимизга» асосланган.
Мавзуга оид мақолалар
gallery linkfile sizemedium ids15707,15708,15709,15710,15711,15712,15713,15714,15715,15716,15717,15718,15719,15720,15721  

20:16 / 19.04.2016 2182
  Қуйида биз келтирмоқчи бўлган усуллар маъсиятдан узоқлашишингизга ёрдам беради, деган умиддамиз. Дуо. Дуо бу энг кучли даводир. Шунингдек, ҳар бир балонинг давоми...

02:15 / 29.10.2018 1382
Аввалги ҳадис ва ривоятларда отаонага уларнинг ҳаётлик даврларида яхшилик қилиш ҳақидаги таълимотлар ўрганилган эди. Ушбу ҳадисда эса улар вафот этиб кетгандан давоми...

10:48 / 12.11.2016 3313
Францияда бўлиб ўтган мамлакатнинг энг катта исломий конференциясида 200 мингга яқин инсон йиғилди, деб хабар беради RFI нашри. 1922 апрель кунлари бўлиб ўтган Ле давоми...

04:07 / 22.04.2019 588