Бисмиллаҳир Роҳманир Роҳийм.
Аллоҳ таолога битмас-туганмас ҳамду санолар бўлсин.
Пайғамбаримизга мукаммал ва батамом салавоту дурудлар бўлсин.

1. Ошқозонни дам қиладиган маҳсулотларни: сут, дуккакли ўсимликлар(турк нўхоти, ясмиқ дони(чечевица), яшил нўхат), банан ва қандолат маҳсулотларини истеъмолини камайтириш лозим.
2. Олма, шафтоли, сабзи, цитрус мевалари(апельсин, лимон, грейпфрут) ва кўкатлар озиқавий толаларга бойдир. Улар ичакларни тозалашга ёрдам беради.
3. Кўп миқдорда сув ичиш, жисмни зарарли моддалардан тозалайди. Шуни таъкидлаш керакки, таомни яхшилаб чайнаб ейиш зарур. Овқатни тез ейиш ёки очиқ оғиз билан чайнаш мумкин эмас. Бундай қилиш кўп ҳавони кириб кетишига сабаб бўлади. Бу ошқозоннинг дам бўлишига олиб келади.
4. Яна шуни таъкидлаш лозимки, ўтирган вақтда қоматни тўғрилаб ўтириш лозим. Айниқса, компютер олдида узоқ вақт ўтирадиганлар.
5. Қорин тўқ вақтида жисмоний машқларни ҳар куни камида 15 дақиқа бажаринг. Ҳар қандай нарсани танаввул қилишдан олдин ҳам, бир-икки машқларни бажариш керак.  Бир пиёла сувга ивитилган бир қисм зирани солиб бир бўлак лимон билан истеъмол қилиш, йиғилган ёғларни кетказишга ёрдам беради.

6. Кун ора кўк чой ичишни кўпайтириш, туриб қолган заҳарлар ва зарарли суюқликлардан ҳалос бўлишга ёрдам беради. Уйқудан олдин ёввойи тошчўп (тимьян) ва мойчечак гулларидан тайёрланган чойни ичиш қорин дам бўлишидан ва газлардан халос қилади.
7. Сут ичишдан четланинг. Чунки у кўп миқдордаги ҳавони ютишга ва қоринни дам қилишга олиб боради.  Ёғи кам йогурт танавул қилиш, жисмдаги ёғларни чиқаришга ва мускулларни муҳофаза қилишга яхши кўмакчидир.

  Араб тилидан Назокат таржимаси